담배 끊는 법이 어렵다고 생각하시나요? 결론부터 말하자면 나는 담배를 끊었습니다. 금연에 성공했다는 말이 되죠. 이번 글에서는 현실적인 담배 끊는 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 그리고 금연 시 좋은 점과 나쁜 점에 대한 이야기도 해 보겠습니다.
내가 겪어본 경험입니다.
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현실적으로 담배 끊기가 그렇게 어려운가?
혹자는 담배 끊은 사람과는 상종도 하지 말라고도 합니다. 그 이유는 그만큼 '금연'이라는 것이 쉬운 것이 아니기 때문입니다. 부단한 노력이 필요하고 여러 가지 금단증상을 이겨내야 비로소 청정한 자신의 폐를 가질 수 있기 때문입니다.
내 경험으로 미루어 보면 사람마다 다르지만 나 같은 경우는 이런 말과는 다르게 무척 쉽게 금연에 성공했습니다. 너무 쉽게 담배를 끊었기 때문에 그간 피어온 20년 이상의 흡연이 무색할 정도였습니다.
나와 같은 사람들이 있습니다. 그냥 어느 순간 '툭'하고 끊어 버리는 것. 말이죠.
하지한 현실적으로 담배 끊기란 쉽지 않습니다.
또한 금연 시 좋은 점과 나쁜 점도 있습니다. 건강에는 백해무익인데 이런 장단점이 있다고 하면 좀 웃기게 들릴 수 있습니다. 일단 이 이야기는 마지막에 해보기로 하고 먼저 현실적인 담배 끊는 방법을 이야기해 보죠.
1. 금연패치, 보건소 이용
자신의 의지로 금연이 되지 않는 사람들은 '의학'의 도움을 받아야 합니다. 그중에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 것이 바로 이런 것들입니다. 종류가 무척 많이 있지만 대표적으로 우리가 쉽게 알 수 있는 것들입니다.
- 금연패치 (니코틴 패치)
- 금연 껌이나 연초
- 귀에 맞는 침
- 금연보조제 처방
- 기타
사람마다 조금씩 다르기는 하지만 이러한 것들은 금연을 다짐하고 초기에 담배에 대한 갈망(니코틴)을 줄이는데 도움이 되긴 합니다. 나 같은 경우는 한 번도 사용한 적이 없지만 니코틴 패치를 붙이게 되면 뭔가 피우고 싶은 생각이 좀 줄어들긴 한다는군요.
이러한 보조 도구(?)의 도움을 받는 것은 자신의 의지로 웬만큼 잘 안 되는 사람들이 사용하면 좋은 방법입니다. 의지가 약하다고 자괴감을 가질 필요는 없습니다. 사람마다 다를 뿐입니다.
금연이 잘 안 되면 이런 걸 사용해 보는 것도 좋습니다.
2. 나만의 규칙, 루틴 만들기
현실적으로 담배 끊는 방법 두 번째는 '자신의 의지'로 흡연의 욕구를 어느 정도 참아낼 수 있는 사람이 사용하면 좋은 방법입니다.
실제적으로 내가 금연을 시작할 때 사용했던 방법이기도 합니다.
나만의 루틴과 규칙을 만드는 것입니다.
일 년간 금연했을 경우 저축할 수 있는 금액이 얼마나 되는지 아시나요? 이 부분에 대해서는 이전에 잠깐 정리해 본 적이 있습니다.
관련 글 :
흡연과 금연의 보상을 만들어 보세요. 자신만의 규칙을 만들어 보세요.
예를 들면 이런 것입니다.
- 담배 한 개비에 얼마를 저축할 것인가.
- 일일 금연에 성공했을 때 어떤 보상을 스스로에게 줄 것인가.
- 하루 루틴과 한 달 루틴의 보상
금연을 시작하고 담배 끊기가 현재 진행 중이라면 여러 가지 장점들이 눈에 보일 것입니다. 내가 경험한 것으로는 다음과 같은 장점들이 있었습니다. 공통적인 것은 금연을 함으로써 활용할 수 있는 시간이 많이 늘어난다는 것입니다.
| 시간 절약 (담배 피우는 시간) | 하루 반갑 기준 2시간 정도의 시간이 세이브 됨 |
| 금전적 효과 | 2일 기준 5천 원씩 세이브 (저축 루틴) |
| 흡연 후 뒤처리 불필요 | 냄새 제거 처리 불필요 |
이게 별것 아닌 것 같지만 아주 효과가 좋습니다.
3. 독하게 끊는 방법
앞서 서두에서도 말했지만 내가 담배를 끊은 방법입니다.
앞서 '담배 끊은 사람과는 상종도 말라'라는 말이 나온 이유가 바로 이것인데 진짜 마음먹고 '독하게' 끊어버리는 것입니다.
나의 경우에는 20년을 넘게 피워왔지만 금연하는 게 그리 어렵지는 않았습니다.
사실, 젊었을 때 금연 시도는 여러 번 했었는데 담배를 끊겠다고 결정하고 나서 어느 날 갑자기 피우고자 하는 마음이 없어지더군요. 그래서 그냥 그 뒤로 피우지 않게 되었습니다.
이 방법이 가장 쉬운 방법이면서도 어려운 방법입니다.
의지가 부족하다고? 그건 넉살 좋은 핑계에 불과하다.
이런 경우는 따로 어떻게 설명할 수가 없습니다.
많은 사람들이 하는 말은 그냥 그 순간부터 딱 '끊어' 버리는 것이기 때문에 어떤 사족의 말이 필요 없어지는 것이죠.
할 수 있나요?
금연의 장점과 단점
담배를 끊으면 좋은 점은 그렇다 쳐도 나쁜 점이 있을까요?
잠깐 생각해 보았습니다. 우선 흡연을 중지하면 단점보다는 장점이 훨씬 더 많이 있습니다. 눈에 띄게 보이는 것은 건강과 관련된 부분입니다.
장점
- 실혈관 건강
- 폐 기능 향상
- 암 위험 감소
- 면역력의 상승
이러한 것들은 눈에 보이는 것들입니다. 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. 특히 기침이나 가래등 호흡기와 관련된 부분이 좋아지는 것을 개인적으로는 단박에 알 수 있었습니다.
또 한 가지는 위에서 언급했듯 담배를 끊음으로써 저축할 수 있는 돈입니다.
이게 별거 아닌 것 같지만 자유적금 통장을 하나 만들어 그 금액을 저축해 보세요. 생각보다 대단한 금액이 모아집니다.
그 밖의 누렇게 뜬 피부가 탄력 있어지거나 이빨의 니코틴과 냄새, 손 담배 냄새등이 사라집니다. 이런 것들은 눈에 보이는 것들이라 이전의 자신과 비교해 볼 수 있습니다. 일단 몸에서 담배 냄새가 빠지면 정말 좋습니다.
단점
자, 그러면 금연 시 단점은 무엇이 있을까요? 이 부분은 사람마다 다 다른 경우라 정답은 없는 것 같습니다. 단지 내 경우에는 일단 이런 것들이 있었습니다.
- 니코틴 금단증상
- 체증 증가
- 스트레스에 대한 인내
- 일상생활의 습관 (대인관계)
이러한 것들입니다.
사람들이 담배를 피우는 이유 중 하나가 바로 스트레스 때문인데요, 금연을 하게 되면 자연스럽게 그런 출구를 이용할 수 없게 됩니다. 대신 스트레스를 해소할 무언가(?)를 빨리 찾아야 합니다.
또 한 가지는 일상생활의 대인관계인데, 만약 주변의 친구나 직장 동료들이 담배를 피우는 사람들이라면 습관적으로 함께 어울리기 힘들어지는 경우도 있습니다. 담배를 끊었다고 하는데 자꾸 권한다면 이런 사람은 손절하세요.
마무리하며
경험자로써 담배 끊는 현실적인 방법 세 가지와 금연했을 때의 장점과 단점에 대해 잠깐 이야기해 보았습니다. 잃어버리는 것보다는 얻는 것이 더 많은 금연은 장기적으로 볼 때 건강이나 금전적으로 큰 이점이 있는 건 사실입니다.
내가 마지막으로 하고 싶은 말은, 처음은 어렵지만 마음을 먹고 나면 쉽다는 것입니다. 그리고 정말 담배를 끊고 싶다면 한 가지만 마음속에 다짐하면 됩니다.
자기 자신과 타협하지 마라
모든 이유는 자기 자신으로부터 나옵니다.
이런저런 이유로 금연에 실패했다면 의지가 부족한 것이 아니라 자기 자신과 타협함으로써 핑곗거리를 만들어 낼 뿐이라는 걸 알아두셔야 합니다. 정말 끊고 싶은 사람들은 그냥 바로 끊어버리니까요.